wzrost gryf

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : odchudzenie, siła Staż treningowy na słowni : Nic Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka,gryf,hantelka, ciężarka Dieta : Nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] split IV- 4/5 V- minimum (sztanga, hantle, gryf łamany, ławka) Dodam od siebie, ze zalezy mi na efektywnym przybraniu na masie w górnych partiach ciała, ktore sa moja słaba strona w porownaniu do nóg (w miare mozliwosci, poniewaz zaplecze sprzetowe mam jak widac skromne) wzrost 187, waga 75 Zmieniony przez - BennyLava w dniu 2008-01-24 22:01:01

Witam ,mam już ułożoną diete na mase , mam 15,5 lat - 173 wzrost 56kg waga. Potrzebuje o rozpisanie treningu , na klate , barki( plecy) , bicpes ,triceps , ogolnie górne partie ciala. O silowni niestety nie ma mowy. Sprzet ktory posiadam w domu : ławeczka , gryf dlugi , hantelka , drążek , 30 kg w odwaznikach ( 10 , 10 , 5 , 5 ) ew. moge jeszcze [...]

Witam! Mam 16 lat mój wzrost to 180cm waga ok.70kg,trenuje niecały miesiąc, do dyspozycji mam 2x hantle po 4kg, jeden 7kg sprężyne, gryf 15kg i obciążenia 2x po 5kg.Prosze o ułożenie odpowiedniego planu ćwiczeń i dobrej diety..z góry serdecznie dziękuje!!

[...] to chciałem was prosić o zrobienie dla mnie jakiegoś planu treningowego 3 dniowego. Posiadam gryf prosty, łamany i 35 kg obciążenia. Z czasem będą i hantle. wiek - 19 lat wzrost - 175 cm waga - 70kg chciałbym jakieś ćwiczenia na rzeźbę, a w szczególności żeby zrzucić trochę brzuch i ''boczki'' . Myślicie, że z tym sprzętem da się jakieś plan [...]

witajcie , Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym o podanie mi linku bądź napisanie planu treningowego;) wiek;15 wzrost;179 waga;65kg Sprzęt jaki posiadam to ; - ławka prosta ' -gryf prosty -2x hantelki -drążek -ławka skośna do brzuszków Raczej wole na mase. Dodam że mam obecnie skręcone kolano ale lada chwila to minie;) Więc proszę [...]

[...] za to wziasc. Duzo czytalem lecz kazdy mowi cos innego. Wiem ze potrzebuje najpierw troszke wiecej masy aby pozniej mogl wziasc sie za rzezbienie ciala. Moje dane : lat : 18 waga: 74 kg wzrost: 179~ cm Sprzęt : gryf,nakladu 100kg~,laweczka,ciężarki. Prosze o pomoc z dietą i poprosze jakies rady ile przydaloby sie przytyc itd.. z gory dziekuje.

Witam, mam pytanie, otóż mój wzrost to: 180cm, Waga: 89kg. Wiek 17 lat. Chodzi mi o plan ćwiczeń i jakie ćwiczenia na klatkę piersiową, brzuch i biceps jak na razie to mnie interesuje. Posiadam gryf, ciężarki, ławkę regulowaną, worek, rowerek. Ktoś może poradzić jakie ćwiczenia dobrać i jak często je wykonywać ? Bardzo mi zależy na odpowiedzi. [...]

Mam 15 lat,180 cm wzrostu i ważę 57 kg.Wzrost mam dobry lecz waga za mała ,interesuje mnie jak mogę poprawić siłę rzutu i zwiększyć masę, bo gram w piłkę ręczna jestem za chudy i mam za słaby rzut.Mam 2x hantle po 3 kg ,gryf i 1x hantle 10 kg. Dzięki za pomoc.

Witam. Chciałbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Mam nadzieje że pomożecie mi w tym. A więc: Wiek 18 Waga 88 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż zerowy dopiero zaczynam Aktywność fizyczna czasami basen Posiadam domową siłownie tzn. ławka, sztanga ( gryf prosty i łamany), dużo obciążenia i hantelki. Powiedzcie mi jak [...]

Witam, szukam jakiegoś planu treningowego dla mojej siostry może to być split a najlepiej FBW Wiek 23lat Wzrost 165cm Waga 54kg Liczy kalorie, więc dietę trzyma mocno, zaczęła od ok 1800/1900kcal i będzie cały czas schodzić, o ile jest sens? Całe wymiary podam później. Do dostępu ma początkujący sprzęt, ławka, hantelki,sporo ciężaru, gryf prosty [...]

Cześć! :) Potrzebuję osoby doświadczonej, która napisze od czego zacząć ćwiczenia, pomoże ułożyć mi plan treningowy i potrzebną dietę. Najbardziej zależy mi na rozbudowaniu mięśni klaty, barków i bicepsów. Nie mam w pobliżu siłowni a więc ćwiczę w domowych warunkach. Będę bardzo wdzięczny za pomoc: Wiek: 17 lat Waga: 90 kg Wzrost: 186 cm Staż: 1 [...]

Witam wszystkich chciał bym żeby ktoś mi ułożył plan treningowy na mase lat 17 waga 68 wzrost 178 sprzęt do dyspozycji gryf 180 cm hetle lawka prosta no i obciążenie do 50 kilo :P moim celem jest masa :P mi chodzi o plan i rodzaje cwiczen bo zwykle znajde to nie moge ogarnac tego a ja chce plan i cwiczenia i nic wiecej ja chce zeby ktos mi [...]

Witam wszystkich! Mam 16 lat, od ponad misiaca chodze na siłownie i chciałbym zyskac na masie. Jak narazie waże 66/67 kg wzrost 172. Chciałbym jakis dobry trening na mase! dysponuje małą siłownią bez profesjonalnego sprzętu. Na siłowni posiadam kilka hantli, łamany gryf ławeczke. Czy Mogłby mi ktoś ułozyć plan odopwiedni do mojego sprzetu?? Z goy [...]

Wiek 14 ( 30.12.1993) Waga 71 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż >0 Aktywność fizyczna kope piłe ! :D teraz w wakacje nad wode ( ponad 10km) codziennie. Sprzęt jaki mam to gryf 213cm :D ławka obicążenie 30kg hantle 2x15kg Co mam robić jakiś plan żywieniowy , plan ćwiczeń ? Z góry dziękuje :)

Mam gryf prosty 150cm, 2x sztangielki i drążek. Wzrost 180 80kg Chciałbym na tym ćwiczyć "na masę" jaki trening polecacie? Jestem kompletnie ciemny w tej tematyce. Byłbym wdzięczny jak by ktoś mi wskazał jakiś konkretny trening tzn. ile razy, co itp. Głównie zależy mi na masie klatki piersiowej. Myślałem o [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Zmniejszenie tkanki tłuszczowej i siła ;) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Ławeczka HS 1055 oraz gryf z obciążeniem Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Brak Prosiłbym was o ułożenie planu [...]

Witam, chciałbym prosic o pomoc w ułozeniu treningu. Mam do dyspozycji tylko hantle(2x gryf 1,5kg, nakretki 4x 0,5kg, 4x krązek 0,5 kg, 8x krazek 1kg) Nie wiem jakie ćwiczenia na jaka partie miesni, co z czym łaczyc? Jesli ktos mógłby mi cos podpowiedziec to bylbym bardzo wdzieczny. Z góry dzięki. Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel do [...]

Witam trenuje w domu od miesiąc posiadam ławeczkę płaska gryf obciążenie Wzrost 191cm Waga 88kg Mój cel to redukcja do 75-80kg Przez miesiąc robiłem fbw 3razy w tygodniu 1 ćwiczenie 4 serie na każdą partię Klata wyciskanie na ławeczce Plecy wiosłowanie Nogi przysiady ze sztanga i stawanie na palcach Biceps uginanie ramion ze sztangą Triceps [...]

Witam, mam 16 lat, wzrost 175, waga 66 kg, mam problem z ułożeniem sobie dobrego planu treningowego, Najbardziej mi zależy na bicepsach, brzuchu, klacie. Także prosiłbym o ułożenie dobrego planu treningowego, Z góry Dziękuje Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Dostęp do sprzętu: ławka,gryf łamany, hantelki Cel treningowy: Masa Mięśniowa Dieta [...]